Време е за пролетно прочистване - не само у дома, навън, но и в
нашият организъм, който също очаква своето сезонно освежаване и тонизиране. Пролетта е
времето, когато се активират обменните процеси, а в същото време тялото е в
дефицит откъм желязо, макро- и микроелементи, калций, цинг, селен. Знае се, колко полезни са ядките, тяхното детоксикиращо
действие и благотворно влияние не само върху дейността на мозъка, а и за целия
организъм.
По-конкретно, идеята ми е да припомня силата и уникалността
на
ореховите ядки, за които се счита, че са сред най-съвършените готови храни
на природата. Обобщено те се нареждат на първо място пред всички видове ядки като
здравословен природен продукт. Въпреки че орехите са събирани през есента,
успешно запазват
ценните си вещества /когато
са съхранявани правилно/ и могат да бъдат консумирани през цялата година и
особено ефективно през пролетта.
Не случайна е познатата сентенция за шепа орехи или „празник за
ума”, оказва се и не само за него:
Всички видове ядки съдържат
много витамин А, Е и витамини от трупата В, както и много микроелементи.
Орехите обаче са уникални заради високото си съдържание на витамин С. По
съдържанието на витамин С, орехите превъзхождат касиса и дори цитрусовите
плодове. Орехите са богати на Омега-3 мастни
киселини, витамини (А, С, Е, Р и от групата В), минерали (магнезий, йод, мед,
калций, манган, фосфор, цинк, желязо), висококачествени белтъчини с голямо
съдържание на аминокиселината триптофан, елагова киселина (антиоксидант и
фитохимикал) и фибри. Освен витамините, минералите и аминокиселините, в
орехите е открито и наличието на мелатонин, чието набавяне
подобрява качеството на съня.
Хранителни стойности на 100 г орехи: 654 ккал, 65 г мазнини, 15 г белтъчини и
14 г въглехидрати. Нещо повече, ядките, дори с
високо съдържание на мазнини, не е задължително да доведат до увеличаване на
теглото. Особено полезни за хората с понижен имунитет, притежават
антибактериално, укрепващо и противовъзпалително действие, идеално
балансираща храна за поддържане на протеиновия баланс в организма. Продължителната топлинна обработка отнема от качествата на антиоксидантите
в ядките.
Конкретното ми предложение е за домашно приготвено орехово
мляко и няколко вкусни алтернативи с него. Имах идея и за едни постни кюфтенца
с булгур и орехи, но явно ще останат за друг път. Ние харесваме и
оризовото
мляко, но сега избрах да се доверя на силата от орехите. Технологията е
достъпна и лесна, резултатът, ако обичате орехи - леко бежовият цвят и осезаем
орехов аромат, мляко ще ви задоволи. Ореховото мляко е и отличен източник на витамин Е, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и манган.
Това, което ми се стори важно в подготовката е накисването
на ядките за няколко часа - аз от вечерта. Четох, че орехите отделят големи
количества токсини по време на накисване и е хубаво да се изплакнат много
добре, а дори неколкократно. Различните рецепти предлагат различни пропорции на
орехови ядки и вода, което предполага съответно и различна гъстота, „масленост”
на полученото мляко. Има предложения за 1:3; 1:4, 1:5 и повече, но за нас оптимално съотношение се очерта 1:3,5 ядки и вода.
1 ч.чаша почистено орехови ядки
3 ½ ч.чаши студена вода*
* количеството на водата може да се увеличи при желание
Ядките се накисват за няколко часа в студена вода, колкото
да ги покрие. Отцеждат се, водата се изхвърля и измиват неколкократно. Поставят
се в кухненски пасатор или блендер, налива се около 2 -2½ ч.чаши вода и на няколко пъти с кратки
почивки пасира фино. Получената смес се прецежда през марля или цедка. До разрежда се с вода на вкус, налива се в подходящ съд и съхранява до 4 дни в
хладилник.
Сервира се студено, овкусено или натурално.
Може да се овкуси –подслади и ароматизира – мед, захар,
ванилия лимон или нещо друго…
На логичния въпрос – за какво да се употреби останалата от
прецеждането смляна орехова маса – навсякъде, където се използват смлени орехи:
- добавяне
към мюсли, овесна или друга каша;
- изсушаване
във фурна /върху хартия за печене/ и употребяване при приготвяне на
сладкиши или поръсване;
- добавяне
към плодови или зеленчукови салати;
- използване
при приготвяне на дипове, сосове или песто с орехови ядки
- смесване
с тахан и мед, още други идеи или директно похапване
Първо, с идея за нещо солено:
След като в много рецепти традиционният таратор с краставици
се поръсва със смлени орехи за допълнителен вкус е удачно използването на
ореховото мляко за приготвяне и на
такъв таратор:
В течността може да се добави и от гъстата орехова смес, по
желание.
Таратор с орехово мляко
Намерението ми бе да направя десерт с орехово мляко. Избрах това
да бъде млечен пудинг по подобие на оризовия /
Rice pudding/, с булгур и амарант, подходяща
и в дни на ограничения откъм млечни и
животински продукти, т.е. тази рецепта е постна. Правила съм сходни по вкус
жито и елда с бадеми, както и
плодово ашуре, така че очаквах и тази комбинация да ни хареса... и с право!
Орехов млечен пудинг с булгур и амарант
Продукти за 4-6 порции
½ ч. чаша булгур
½ ч. чаша амарант
2 ч.чаши орехово мляко
1 ч.чаша вода/сок от портокал
¼ ч.чаша захар или
мед на вкус
¼ ч.чаша стафиди
1 с.л. смлени орехи или бадеми, по желание
канела, ванилия, портокалова кора
Булгурът и амарантът се накисват /поотделно/
във вода за няколко часа /4-6h./. Изцеждат
се, измиват и поставят заедно в съд с 1 ч.чаша вода и 1 ч.чаша мляко, в случая
орехово – течността трябва да ги покрие. Може да се постави пръчка канела, която след 10-на минути да се извади. Оставя се на средна температура да ври
около 15 минути, с периодично разбъркване, ако течността изври се долива още.
Добавя се останалото количество орехово мляко около
1 ч.чаша сместа ври още 10–на минути, до желаната степен на
омекване! Подслажда
се, ароматзиира и овкусява със стафидите и смлените ядки. Покрива се и изчаква
10-мин. леко да стегне.
Порционира се,след няколко чaса вече е по-стегнат и може дори да се обърне.
При поднасяне се гарнира с пресни плодове и/или
ядки,
аз поръсих с изсушената орехова смес от млякото
Опитайте...
